Cadê em mim o botão da serotonina?

Bem... Estou organizando as fotos (redimensionar, cortar, ajustar luz, etc..) assim que terminar posto todas (com atraso mais postarei).

Já faz alguns dias que estou com uma sensação horrível de desânimo...Já postei aqui inclusive.
Fui buscar algumas causas que em meu leigo entender era devido à falta de carboidratos.
Pesquisando aqui na internet descobri algo muito interessante. Vamos lá...
Alterações de humor podem ser co-relacionadas à reeducação alimentar, devido à falta de alguns grupos de alimentos específicos que após ingeridos provocam o estímulo da serotonina, que é (segundo a Wikipédia)..."A serotonina é um neurotransmissor, isto é, uma molécula envolvida na comunicação entre as células do cérebro (neurônios). Ela é quimicamente representada pela 5-hidroxitriptamina (5-HT), sendo também frequentemente designada por este nome"
Vou tentar traduzir o que entendi deste texto (caso alguém discorde pelamordeDeus escreva aqui, fiz Direito, não Medicina, quero apenas entender... Ah super IMPORTANTE: SEMPRE, SEMPRE, SEMPRE, PARA TUDO NESSA VIDA, CONSULTE UM MÉDICO. FAÇA OS EXAMES, SIGA OS CONSELHOS, O QUE É BOM PARA MIM PODE NÃO SER PARA VOCÊ)
A Serotonina desempenha um importante papel em nosso sistema nervoso como por exemplo a liberação de alguns hormônios e até determinar e regular nosso ritmo cardíaco, o sono, o apetite, etc. São poucos neurônios com capacidade para produzir e liberar a serotonina, porém muitas células a detectam.
As pessoas com depressão costumam apresentar níveis baixos de serotonina, neste caso costuma-se receitar inibidores de recaptação de serotonina pelos neurônios (recaptar, deve ser captar novamente, isto é, ela pode voltar para os neurônios???).
Um destes inibidores é a (pasmem...) Fluoxetina!!! (tô passada... já tomei Daforin para depressão e TODAS fórmulas para emagrecer levam essa danadinha... (Nossa, acenderam uma luz em meu cérebro).
Portanto, pesquisei e vi que existe uma infinidade de alimentos que são precursores da serotonina (facilitam a sua produção) são os alimentos que contém TRIPTOFANO entre eles estão:

• Leite e derivados (ex: iogurte desnatado, queijo branco)

Aveia
• Produtos a base de soja
•Peixes e Frutos do Mar
• Aves
Carnes magras
Vísceras

• Grãos Integrais, biscoitos e massas integrais
• Leguminosas (feijões, lentilha)
• Arroz
• Frutas oleaginosas
Açúcar mascavo
Mel
Frutas secas
Frutas como banana, pinha, abacate
• Ovos
• Nozes, castanhas
Sementes de gergelim e de girassol
Tâmara, amendoim e peru
Carboidratos: favorecem a passagem do triptofano pela barreira hemato-encefálica para convertê-lo em serotonina. Podem ser encontrados no açúcar mascavo, mel, rapadura, frutas, cereais e farinhas integrais.

Vitaminas do complexo B e ácido graxo ômega 3: fundamentais para o desenvolvimento do sistema nervoso devido à sua alta concentração na membrana dos neurônios. Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B são os cereais, o leite e seus derivados, ovos, verduras de folhas verdes, frutas, carne vermelha, vísceras e levedura de cerveja. Já os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados nos peixes de água fria, sementes, óleos de linhaça e canola, cereais e vegetais de folhas verdes.
Outros alimentos que auxiliam a melhorar o humor e evitar o stress:
Couve, nabo e rabanete.
Banana, melancia, mamão e abacate.
Limão, grapefruit, laranja e tangerina.
Pimentão.
Caqui e figo.
Alface, escarola, alcachofra e chicória

Gengibre atua como uma especiaria com poder desintoxicante, ajudando a metabolizar e excretar toxinas. A noz moscada e a canela possuem um leve efeito termogênico.
O primeiro item a ser evitado em sua dieta é o açúcar refinado, presente nos doces, biscoitos, bolachas e guloseimas em geral, pois o consumo de açúcar descompensa os níveis de glicose sanguínea, levando a um quadro de hipoglicemia reativa, ou seja, um estado de queda de glicose sanguínea associada à falta de disposição física e mental, nervosismo e depressão, além de roubar nutrientes importantes para o metabolismo energético, como as vitaminas do complexo B, que têm ação anti-estresse.

Também é importante evitar o excesso de cafeína, pois além de causar a depleção de vitaminas do complexo B, ataca outros nutrientes como o ferro, o zinco e o magnésio.

Outra substância que deveria ser evitada em excesso é o álcool, que também rouba nutrientes essenciais ao metabolismo.

Fontes de bom humor
Conheça alguns dos principais alimentos que podem ajudar a melhorar e manter o astral.

Chocolate
Além do açúcar, contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, manganês e magnésio (nutriente que fica em falta no período pré-menstrual). Dispara a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento. Este é o que tem maior impacto sobre o humor. Possui açúcar, agindo como calmante no cérebro agitado. Contém tirosina, substância que estimula a produção de serotonina.

Aveia
Cereal que contém altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também tem bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.

Banana:
Contém duas substâncias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia. É ótima como opção de lanche rápido. Diminui a ansiedade; garantindo um sono tranquilo. É rica em carboidratos, potássio e magnésio e possui vitamina B6.

Espinafre e brócolos: Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células. Estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A, C e ao Complexo B.

Brócolis
Rico em ácido fólico, que é importante para a liberação da serotonina. Além de garantir o bom humor, renova as células e previne defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto é essencial para as gestantes. Estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A, C e ao Complexo B.

Espinafre e folhas verde-escuras
Têm efeito antidepressivo por serem ricos em magnésio – que atua na produção de energia, potássio e vitaminas A e C. Fontes ainda de complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranqüilo. Estabilizam a pressão e garantem o bom funcionamento do sistema nervoso devido ao magnésio, ao fosfato e às vitaminas A, C e ao Complexo B (como o Brócolis ou brócolos também)

Frutas oleaginosas
São as nozes, castanhas, amêndoas e a mais poderosa de todas, a castanha-do-pará. Auxiliam na diminuição do estresse por conterem um importante antioxidante, o selênio.

Maracujá e jabuticaba
Por terem altas doses de vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Também colaboraram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.

Laranja: Promove um melhor funcionamento do sistema nervoso. É um relaxante muscular e ajuda a combater o estresse e previne a fadiga. Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B.

Uvas: Melhoram o funcionamento do sistema nervoso. Actuam como antioxidantes e retardam o envelhecimento precoce. Possuem boas doses de vitaminas do complexo B, C, flavonóides e carboidratos.

Leite
Produz um efeito relaxante em toda a musculatura graças ao triptofano, que é precursor da serotonina.

Ovos: Garantem o bom humor. São ricos em tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A sua falta no organismo leva à apatia, ansiedade e perda de memória.

Peixes e frutos do mar: Diminuem o cansaço e a ansiedade, uma vez que contêm zinco e selênio que agem no cérebro.Grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral. Os frutos do mar, em especial a ostra, são ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.

Pimenta
A sensação de ardência é provocada pela capsaicina – substância presente na pimenta – e faz com que o cérebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores para o humor. Mas não exagere nas quantidades.

Sementes de abóbora e girassol
Ricas em triptofano, além de auxiliarem na manutenção do bom humor, também ajudam a melhorar a qualidade do sono. Podem ser consumidas entre as refeições, como lanche.

Alface
Tem poderoso efeito calmante em razão da lactucina e lactupicrina substâncias presente em maior quantidade nos talos e coração, que devem fazer parte das saladas, juntamente com as folhas. Possui propriedades atenuantes para a irritação

Mel e carboidratos: Estimulam a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar

Existem também outras coisas como tomar sol e ....sexo ! Que fazem liberar a serotonina.

Fonte: http://dramarilenecosta.site.med.br/index.asp?PageName=Alimentos-20que-20ajudam-20na-20depress-E3o-20e-20no-20sono-2C-20ricos-20em-20triptofano

Estou organizando um cardápio de “Triptofanos” para “liberar geral” essa serotonina, vamos testar para ver o que acontece.

A começar de ... já....

Cardápio de 31/05/2010

Café da manhã de 31/05/2010

- 1 xícara de leite desnatado com Nescafé e 2 envelopes de Finn;

- 2 fatias de pão de forma light TAEQ 7grãos;

- 1 fatia fina de peite de peru.

Beijos Amores não sei o que seria da minha Serotonina se não fosse vocês...

Li :) ( “des-serotonada” rsrsrs...)

Desânimo...

Olá queridos...
Sei que estou afastada daqui mas estou muito desanimada... Acho que é falta de carboidratos...
Nossa estou sem energia para nada...estou cansada, com sono e ontem tive muita fome...
Isso deve ser por estar um pouco desregrada, quando tirava as fotos me preocupava mais com as porções, a aparência das comidinhas, agora estou correndo tanto, tentando fazer tudo ao mesmo tempo e parece que tudo está dando errado.
Preciso inventar comidas diferentes estou um pouco enjoada de comer sempre as mesmas coisas,preciso já fazer compra de mês assim dá um ânimo para cozinhar.
Toda pessoa tem um tempo e o meu às vezes me puxa para a depressão, para o desânimo e detesto ficar assim.
Preciso de algo que me anime muito...ontem era 18:00 e estava morrendo de sono, encostei no sofá e desmaiei (inclusive morro de sono todo dia esse horário - mas é o cortisol, já aprendi...)
Estou passando por aqui para postar o meu café da manhã, tirei fotinho mais está no celular, o fio da minha máquina está com mal contato (shit shit shitttttttttttt)
Vamos lá...

Café da manhã
- 1 x. leite desnatado com nescafé tradição e 2 envelopes de Finn
-2 fatias de pão 7 grãos Nutrella Light
- 1 fatia de queijo branco

Bem até agora foi só isso...Ainda não comi uma frutinha das 10:00 mais acho que vou deixar para mais tarde.
Beijos amores mais tarde passo por aqui..
P.S.:Ah! outra coisa, deixem uma "mensagenzinha" para mim lá embaixo... achei tão bonitinho e poucas pessoas me escrevem...buáááááááá...rsrsrsrs...

Amanhã recomeça...

Olá queridos!!
Desculpe a ausência, é a correria do dia dos namorados que já começou...
Esta época é excelente em vendas para mim então não posso deixar de aproveitar.
Trabalhar "por conta" é mais emocionante pois faço meu salário.Porém o que deixo de ganhar, para mim é resultado não só de um mês fraco, mais de falta de esforço pessoal, empenho e às vezes uma preguicinha que estes kilos a mais me trouxeram (e já levaram graças a Deus).
Decidi recomeçar com as fotos, sem elas as comidas não ficam tão bonitinhas e nem tão atraentes e neste festival de comida sem graça posso recair (batam na madeira...)
Estou também com uma cólica que está me matando....A dor de cabeça só passou quando resolveu descer ontem...Ai ser mulher não é fácil...hoje estou chorando até com Axé Music rsrsrs....
Tirei o dia para dar uma organizada na casa, sabe quando começa não encontrar o que procura? pois é, significa hora da faxina de emergência.
Nossa cada cômodo que termino parece uma casa nova rsrsrs... só de lixo e doação será 1 caminhão de mudanças...
Dei uma renovada no guarda roupas, isto é, já tirei o que não serve por que está grande e o que não gosto, o que fica feio, quer dizer estou praticamente nua...
E para completar decidi não comprar mais roupas, pelo menos por enquanto, não vou comprar para daqui a pouco estar sem roupas outra vez, vou só ficar complementando o que for me servindo, por exemplo tenho muitaaaasssss calças sociais (preta então nem se fala) tenho de todos os tamanhos então conforme for servindo me desfaço das largas e compro só uma blusinha ou outra, mais para o dia a dia.
Vestidos longos eu tenho 2 ( 1 vinho e um azul) que estão excelentes, longuete de festa 1(preto com pedraria), curtos 4 sendo 3 pretos (lisos) e um verde meio dourado (parece que estou saindo de dentro de uma verdura, mais elogiaram tanto que fiquei sem coragem de me desfazer).
Sobretudos tenho 3(1 verde que amo e 2 pretos), blazers que fazem conjunto com algumas calças vários, taiers que fazem conjunto com saia 2 (preto e um azul cobalto que minha mãe me trouxe de Portugal e que preciso emagrecer 10 kg para o infeliz fechar...(ai que vida vazia...)
Enfim, pretendo depois fotografar minhas coisas arrumadinhas, inclusive para quem não conhece existe um site http://www.bymk.com.br que dá várias idéias de look, abaixo postei um que eu montei.
Assim depois que eu emagrecer bastantão vocês podem me ajudar a organizar essa parte de roupinhas bonitinhas e tamanho M (rsrsrsrs...).
Bem hoje não fotografei hoje porém meu cardápio foi reforçado (se não me alimento quando estou nesses dias passo muito mal, fico sem força para nada e minha cólica aumenta mais)
Então pode ser que esta semana eu não emagreça muito como os 2,200 da semana passada(oh shit...)porém, menos que 1 kg eu não aceito.

Café da manhã:
1 xícara de leite desnatado com nescafé tradição e 2 envelopes de Finn
2 fatias de pão light Nutrella 7 grãos
1 fatia de peito de peru
1 fatia bem fina de queijo branco

Lanche das 10:00 hs:

1 mexerica ponkan

Almoço:
5 colheres de sopa de risoto de frango
1 omelete de peito de peru e queijo branco
1 laranja Bahia

Café da tarde:
1 xícara de leite desnatado com nescafé tradição e 2 envelopes de Finn
2 fatias de pão light Nutrella 7 grãos
1 fatia de peito de peru
1 fatia bem fina de queijo branco

Well... Por enquanto é só, vou provavelmente fazer uma sopinha pois está um friozinho... e depois estou com saudades do meu cházinho de morango que amo tanto.
Nao vou prometer voltar ainda hoje pois acho que não vai rolar, mas com certeza amanhã estarei aqui e com fotinhas.
Beijos
Li :)

R Kelly - I Believe I Can Fly

Simmmmm!!!! Eu consegui!!!!!!!!!!

Bom dia amores!!!
Eu não acredito ainda...Eu consegui e não foram só os 2kg foram 2,200Kg!!!
Estou muito feliz, são 7:30 nem tomei café da manhã ainda rssrrs.. Mas precisava vir aqui contar para vocês.
Mais tarde conversamos...
Beijos
Li :) ( Felizzzzzzzzzzzzzzz)

7 dias e meio de Desafio...

Boa noite queridos...
Amanhã é um dia muito importante para mim:
-Faço 1 ano de trabalho (comprovado);
-Termina o desafio da semana
-Tem a pesagem da semana
- 35 dias de R.A...
Estou um pouco ansiosa eu confesso, mas tenho certeza que fiz o meu melhor postei as fotos aqui e com muita responsabilidade e me alimentei corretamente.
Tenho uma novidade também, voltei hoje para a academia, faço ACM e fiquei afastada um bom tempinho de lá, estava com muita vergonha de minhas novas formas...
Ontem estava pensando e decidi que preciso de um tempo para mim e quando faço academia consigo ouvir meus pensamentos, minhas idéias, deve tudo ficar mais oxigenado e "adrenalinado" com os exercícios.
Não forcei... fiz o treino que meu instrutor passou e nem me cansei muito, ah , inclusive bebi muita água e voltei até disposta, mas bateu uma tristezinha...que preciso falar aqui.
Faço esta R.A. por mim, sei que nunca serei feliz desse jeito pois não me aceito. Em 35 dias minha pressão normalizou, estou mais disposta, com vontade de me arrumar, mais ainda tem algumas amarras que estão me impedindo de voar.
Apesar do "desafio da semana", quero deixar claro que não tenho intenção de disputar com ninguém, acho interessante se cadastrar e ganhar prêmios em desafios mais acho que quem ganha somos todos nós, a cada kg que perco acrescento mais qualidade de vida para aproveitar junto com meus filhos, mais disposição para trabalhar e mais um pouco de alegria à minha vida, então se a pessoa emagrece 2,5,10,20 kg na semana sorte dela, parabéns para ela... Acredito que estou emagrecendo super bem, sou mulher, não sou tãoooo obesa, estou fazendo uma Reeducação alimentar (R.A.), não estou fazendo dietas malucas, não estou tomando remédios, então acredito que minha média 1,540kg por semana está excelente.
Tudo que posto é com muito carinho, faço as comidinhas pensando não só se irão ficar gostosas para eu me alimentar, mas posto pensando que do outro lado pode ter alguém que goste também e todos que se interessam em ler meu blog merecem o meu mais sincero respeito e também muito carinho.
Então uso os pratinhos que mais gosto, as frescurinhas que acho que todos vão gostar justamente em retribuição a tanto carinho e atenção que estou recebendo.
Não quero fazer deste blog um muro de lamentações mais quero ser muito verdadeira, até a título de estudos posteriores...
Há 3 dias atrás eu estava muito irritada a dois estava chateada e magoada, ontem com uma dor de cabeça dos infernos e hoje muito chorona... Com certeza é TPM, eu sei, mas é muito difícil passar por tudo isso e sorrir o tempo todo, é um desafio a cada dia, algumas comidas me causam medo, ontem quase chorei por que queria pipoca no cinema, acho que isso não acontecia desde que eu era pequena...
Eu olhava as outras pessoas e seus sacos de pipoca e pensava por que eles são melhores que eu, que estou com um saco de biscoito de polvilho na bolsa (si...que humilhación.....) foi então que em meio aquele cheiro extenuante de pipoca com manteiga me virei para esconder que já ia chorar (estava com minhas irmãs e cunhados e marido ...e não queria pagar este King Kong monstruoso)comecei rezar para que Deus me tirasse daquele tormento... me virei e vi o poster do Sex and the City 2 e pensei é isso que eu quero para mim... Não sei se foi um sinal, se Deus ficou com dó de minha luta comigo (por um saco de pipocas...parece ridículo, mas é minha tentação acreditem).
Então resolvi postar aqui todo o brilho que me fez desistir da pipoca... Assisti a refilmagem da "Fúria de Titãs"( amei tanto quanto o outro) comendo meu biscoito de polvilho ao lado de minha irmã(também com o biscoito dela) e 500 ml de Coca Zero e sabe de uma coisa? Foi muito divertido, valeu a pena .
Vamos torcer para mim??? Se perder 300 grs até amanhã ganho o desafio...Me esforcei bastante hoje fiz academia bebi bastante água, me alimentei direitinho... mereço não é???


Beijos e até amanhã
Li :)

7º Dia do Desafio

Bom dia!!!

Vou atualizar aos poucos o final de semana e aqui também, não desisti da R.A. nem abandonei o blog é só falta de tempo mesmo, até à noite atualizo tudo prometo.





























Beijos















Li :)

6º Dia do Desafio

Café da manhã de 23/05/2010:

- 1 xícara de leite desnatado com Nescafé Tradição e 2 envelopes de Finn;

- 2 fatias de pão 7 grãos light Nutrella

- omelete light de queijo branco e presunto magro (1 fatia de cada)

Almoço de 24/05/2010:

- 5 c.s. arroz sem óleo;

- 1 posta de filé de pescada de 120 grs;

- cenoura, tomate, pimentão, cebola (cozidos com o peixe ao forno)

-1 copo Coca Zero

Café das 17:00

- Café preto

Jantar de 24/05/2010:(cinema fui assistir "Fúria de Titãs" 3D !!!)

- 1 pacote de biscoito de polvilho (comi 22)

- 500 ml de Coca Zero

Ceia de 24/05/2010:

5º Dia do Desafio

Bom dia!!!
Gentemmmmmmmm, estou passadaaaaaaaaa!!!!!!!!! Emagreci 500 grs de ontem para hojeeeee!!!
Está certo que ontem foi uma correria danada, mas 500 grs em 1 dia sem remédio e sem academia???
Estava me sentindo um pouco inchada nestes últimos dias, mas desconfiei que é porque desce a semana que vem, mas de repente "desinflei"
Acredito que seja devido a água que bebi ontem, ainda não estou conseguindo tomar muita água porém ontem tomei uns 1,200 ml de Bonafont.Bem vamos ao cardapitcho de hoje...
Café da manhã de 22/05/2010:

- 1 xícara de leite desnatado com Nescafé Tradição e 2 envelopes de Finn;
- 2 fatias de pão light Benefice Seven Boys.
- 1 c.s. de requeijão Danúbio Light.


Mais tarde eu volto !!!
Beijos
Li :)

4º Dia do Desafio

Bom dia amores!
Que friozinho aqui !!!!!
Bom para descansar, assistir um vídeo enrolada em um mega edredon, ai ...ai... porém é um perigo para as dietas. Ontem estava conversando com minha irmã Sabrina e ela usou uma expressão que achei muito verdadeira ..."o chocolate dá uma sensação como se estivesse me esquentando por dentro... rsrsrsrs... " E o pior que é verdade "... A responsável é a feniletilamina, que estimula a produção de serotonina, substância naturalmente presente no cérebro, sedativa, calmante e que melhora o humor." (trecho extraído de http://www.nutricaoativa.com.br/conteudo.php?id=310)
Por conseguinte... vicia!!!!Muito cuidado!!Eu graças a Deus, não tenho esse desespero por doces, mas seria hipócrita de dizer que conseguiria me conter perto de um salgados como 1 saco de pipocas, ou coxinhas de festa, ou pizza ou sushi ai ai ai... vamos parar que já vai ativar o botão "fome" em meu cérebro...Estou organizando outros posts também e pretendo adicioná-los no final de semana.Um é sobre moda para gordinhas, outro é sobre modelos gordinhas e outro é sobre o estado psicológico do emagrecimento (do antes, ao durante e o depois)... Ah, também pretendo fazer umas entrevistas com algumas meninas que possuem uma história de sucesso, para animar nossa batalha ainda mais.Bem, vamos aos trabalhos:


Café da manhã de 21/05/2010:

- 1 xícara de capuccino light (leite desnatado, 1 c.chá de Toddy Light, 1 c.chá rasa de Nescafé tradição, 1 c.café canela em pó, 1 envelope de finn) Obs.: Gosto também de adicionar uma colher de café rasa de bicarbonato e bater naqueles mixer pequenininhos, mais o meu quebrou :(... então não coloquei.
- 2 fatias de pão light Benefice Seven Boys ;
- 1 c.s. requeijão Danúbio light.


Almoço de 21/05/2010:

- 5 c.s. risoto de frango com curry;
- 5 c.s. beringela;
- 1 copo Coca Light.



Sobremesa do almoço de 21/05/2010:

- 1 mexerica ponkan.


Café da Tarde de 21/05/2010:

- 1 xícara de leite desnatado com Nescafé Tradição e dois envelopes de Finn;
- 2 fatias de pão light Benefice Seven Boys;
- 1 c.s. de requeijão Danúbio Light.


Jantar de 21/05/2010:

- 2 bastonetes de Kani Kama
- 5 c.s. risoto de atum com ervilha, milho, palmito e linhaça.
- 1 copo de Coca Light






Sobremesa do jantar de 21/05/2010:

- 1 maçã.

Ceia de 21/05/2010:
- 1 xícara de leite desnatado com Nescafé Tradição e 2 envelopes de Finn;
- 1 pacotinho de biscoito light Marilan.


Beijos
Li :)

3º Dia do Desafio

Bom dia!!!Hoje é o 3º dia do desafio.Estou muito feliz pois até agora eliminei 500 grs( 250 por dia em média), isso é muito bom, apesar que para eliminar os 2kg deveria ser 286 gramas por dia, mais estou me esforçando e isso é o que importa.Vamos ao cardápio até agora:
Café da manhã de 20/05/2010:

- 1 xícara de leite desnatado com Nescafé e 2 evelopes de Finn;
- 2 fatias de pão Benefice light 7 grãos Seven Boys- 1 c.s. de requeijão light Danúbio.- 1 maçã11:30 hs do dia 20/05/2010:- 1 xícara de café preto (da Mamy's)



Almoço de 20/05/2010:
- 4 c.s. risoto de frango com milho
- 1 omeleteReceita: 1 ovo batido, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia fina de preseunto magro, pouco sal, orégano, 1 colher de sopa de molho Italian light .Modus Operandi (rsrsrsrs...):Misture tudo e coloque em um prato Duralex (de verdade qualquer outro gruda)Leve ao microondas por 2 min. na potência alta e voilá...- Bastante beringela.. não sei quanto pois quis fazer gracinha em volta e me perdi na conta...Close do prato:
Meu Deus! Estou me apegando à comida rsrsrsr... Além de bonitinho ficou muito gostoso!

Sobremesa de 20/05/2010:
-1 banana cortada em rodelas com canela (esquentei 1 minuto na potência alta do microondas)
Jantar de 20/05/2010:


Sobremesa:
- 1/2 maça cozida com canela, água e adoçante
-1 colher de sopa de yogurte desnatado vigor com 1/2 envelope de Finn
- canela


Ceia:
- 1 xícara de chá Silvestre ( Leão)
- 4 bolachas maizena
- 1 colher de sopa de geléia de ameixa (dividida entre as 2 bolachas)

Beijos

Li :)

2º Dia do Desafio

Café da manhã 19/05/2010:

- 1 xícara de Nescafé Tradição com leite desnatado e 2 envelopes de Finn;

- 2 fatias de pão de forma light Nutrella (35 kcal por fatia)
- 1 c.s. patê de ricota ( vou postar ainda hoje a receita)

11:30 hs do dia 19/05/2010:

- café preto (da Mamãe)

Almoço do dia 19/05/2010:

- 4 c.s. arroz sem óleo;

- 3 c.s. carne moída refogada sem óleo;

- 2 c.s.abobrinha;

- 3 c.s. beringela;

- 1/2 copo de Guaraná Antarctica Zero.

Café da tarde de 19/05/2010:

- 1 xícara de Nescafé Tradição com Leite desnatado e 2 envelopes de Finn;
- 2 fatias de pão Benefice Sevem Boys Light 7 grãos (achei!!!!)
- 1 c.s. patê de ricota.

Jantar de 19/05/2010:

- 3 c.x. arroz sem óleo;

- 2 c.s. de feijão sem óleo;

- 4 c.s. carne moída sem óleo, bem temperada;
- 5 c.s. beringela;
- 1 copo de Guarah;

Sobremesa do Jantar de 19/05/2010:

- Yogurt natural com geléia de ameixa com canela (vou postar a receita aqui,é muitoooo booommm!!!)

Ceia de 19/05/2010:

- 1 copo de Guarah;

- biscoitos de polvilho (estava
com muita vontade..).

Postarei mais coisas ainda hoje, agora preciso trabalhar...

Beijos

Li :)

1º Desafio da Semana

Resolvi estabelecer uma meta para terça feira que vem (25/05) serão : -2kg.

Para isso vou:

-Fotografar e postar tudo e qualquer coisa que eu ingerir (com exceção de água )

- Ingerir no mínimo 1,5 de água por dia divididos em 6 copos de 250 ml. (obrigação)

A pesagem será feita diariamente postarei uma faixinha semanal do desafio.

Começando por hoje...

Vamos lá, foi dada a largada! uhuuuu....

Café da manhã de 18/05/2010

11:30 hs de 18/05/2010

café preto (na mãe, foto com celular)

Almoço de 18/05/2010:

-5c.s. arroz sem óleo

-2 talos de palmito picado

-salada de rúcula temperada com molho de gengibre

-3 c.s. atum em água e sal (escorrido e com algumas gotinhas de molho de gengibre)

Café da tarde de 18/05/2010::

- 1 xícara de Nescafé Tradição com leite desnatado e 2 envelopes de Finn

- 2 fatias de pão light

- 1 c.s. de patê de ricota (ricota amassadinha, com 1 c.s. maionese light, cebola ralada, sal e salsinha)

18:30

- 1 maçã...(deu uma fominha...Hey Apple rs...)

Jantar de 18/05/2010::

-4 c.s. arroz sem óleo (olha que bonitinho!!!)

-4 c.s. carne moída super temperadinha com abobrinha

-5 c.s. beringela deliciosaaaaaaaa!!!!!!!!!

Ceia de 18/05/2010::

- 1 xícara de chá de morango (de saquinhos Leão, muito bom!)

- 4 bolachinhas de maizena (que é lógico molhei no chá, ou como minha mãe ensinou "potchei" rsss...)

Não sei se estou empolgada demais, mas sério, eu não estou com fome.
Mereço um puxão de orelha pois não consegui beber os 1,5 litros de água, ainda mais com friozinho é difícil...
Como estou no micro são 1:03 (...ai meu Deus) vou tentar ainda tomar ao menos mais um copo de água.
De qualquer forma conto amanhã (mais tarde...) e posto o restante do cardápio que ficou faltando da semana passada.
Beijos meus amores, vou fazer rocambole de edredon e ler um pouquinho.
Obrigada pelos númerinhos de visitinhas (que só aumentam uhuuu!!!)
Li :) (Na velocidade máxima da força de vontade de ser feliz)

Dia de pesagem...

Olá queridos!
Sei que estou atrasada com as postagens, mas realmente tem hora que fica difícil conciliar tudo.
Mas o importante é que estou aqui e acreditem ainda estou acreditando em mim e apesar dos pesares não desisti.
Não acredito que fiquei tanto tempo sem postar os cardápios ... mas sinceramente... essa última semana não deu muito certo... emagreci tão somente e apenas 600 grs...
A última postagem dos cardápios foi dia 12/07/09 e faltou o café da tarde e o jantar...
Bem vamos lá:

Café da Tarde:- Nescafé Tradição com leite desnatado e 2 envelopes de Finn
-2 fatias de pão de forma light 7 grãos Nutrella
-1 fatia de queijo branco
Jantar:

- 3 colheres de arroz- carne moída com abobrinha
-1 mexerica ponkan(amoooo)

Ceia:
1 xícara de leite desnatado com nescafé e finn
2 fatias de pão de forma light1 fatia de peito de peru

13/05/10

Café da manhã:
- 1 xícara de Nescafé Tradição com leite desnatado e 2 envelopes de Finn
-2 fatias de pão de forma light 7 grãos Nutrella
-2 fatias de peito de peru Sadia light

Almoço:
-1 filé de frango grelhado
-5c.s. arroz à grega
-4c.s. beringela
-1 copo de Coca Light

Café da tarde:

- 1 xícara de Nescafé Tradição com leite desnatado e 2 envelopes de Finn
-2 fatias de pão de forma light 7 grãos Nutrella
-1 c.s. requeijão light

Jantar:
1 sopa mishoshiro
- 2 c.s. frango desfiado
- 1 fatia de pão light feito crotouns
-! mexerica ponkan

Ceia:
-1 x. chá de morango
-4 bolachinhas Maizena

Mais tarde posto o restante agora preciso trabalhar.
Até mais tarde
Beijos
Li:)